sábado, 29 de junho de 2013

Dieta é dieta...


É isso aí... dieta é dieta.... vale tudo para deixar a alma mais leve também...
Pois nem só de corpo vive uma pessoa...

Sei que pisei na bola e não postei na sexta o meu dia de quinta. Mas tive um probleminha e cá estou eu... 
Mas não lembro o que comi, sei que fiz tudo como manda o protocolo.

Vamos ao meu cardápio de ontem então:
Dia de PL eu sou uma pessoa mais feliz.

Café:
Chá 
Iogurte desnatado 0%

Almoço
Muito peixe e chuchu

Lanche
Iogurte com fruta 0%

Jantar 
Salmão +  legumes

Ontem quase enfiei o pé da jaca, pois pedimos comida. Veio um purê de batatas com uma cara maravilhosa. 

Meu prato:

Prato do meu namorado: eu resisti ao arroz e ao purê de batatas.... JURO!...


1,5 de água e caminhada básica: OK

Beijos e um Bom sábado a todos...
Sil




quinta-feira, 27 de junho de 2013

Afinal de contas, churrascaria pode ?!?


Todas as vezes que fui a uma churrascaria saí com peso da consciência e "enfarada" de tanto comer. Comia muito. De tudo um pouco. 
Ontem não foi muito diferente.
Mas tem um detalhe que pode ter feito toda a diferença neste caso.
No livro diz que o que podemos comer é ILIMITADO. 
E foi o que eu fiz ontem. Ainda mais que era dia de PL. 
Lógico que disse não para cupim, costela, linguiça, gordura da picanha eu tirei...
Ainda achei uma churrascaria que além de carne, tem muitos frutos do mar. Pensa !!! 


Era quase que um shopping, para quem ama fazer compras é claro. 
Mas será que o peso na consciência reflete na balança ??? 
Não perca as cenas do próximo capítulo... 
Que estará imperdível na segunda-feira. Dia de pesagem... 
Digamos que a ida a churrascaria foi uma experiência. Muito boa diga-se de passagem. 
Espero sinceramente que não tenha mudado meu peso. Quer dizer que tenha mudado sim, mas pra baixo. 

Mas nem só de peso, balança e dieta vive uma mulher. 
FUI, pq tenho muito trabalho hoje. 

Cardápio de ontem:

Café da Manhã:
Iogurte com frutas 0% gordura

Almoço: 
Peixe + beringela + ovo de codorna
Lanche tarde:
Iogurte com frutas 0% gordura. 

Jantar:
Muuuuuuita carne, frutos do mar e algumas poucas verduras. 
Coca zero (2 garrafinhas pequenas)

Antes de dormir fiz um bolinho pra comer meu farelo de aveia diária. 
O mesmo de ontem, só que com essência de banana. Ficou show.

Caminhada de 25 minutos:  OK
1,5 de água:                           OK

Bora lá então para mais um dia ??? 
E que seja lindo pra vc também... 




Beijos, 

Sil

 


quarta-feira, 26 de junho de 2013

"Recriar o paraíso agora para merecer o que vem depois"... ♥ (By Fernanda Mello)


Tá bom, nem tão cedo assim, mas que trabalho duro pra conseguir, isso sim !!!
Aliás, na minha vida nada foi muito fácil. 

Mas quando conquistamos as coisas, através do nosso esforço, vale muito mais a pena. 

Tô firmona da dieta. Ontem dia de PP. 
Sem muitas novidades. 

Café da manhã:
Iogurte + cligth limão

Almoço:
Frango Grelhado

Lanche:
Gelatina 



Jantar:
Saladinha de Atum (2latas) + 2 ovos  - Eu estava com muuuuuuuuuuuita fome.


Como não tinha comido minha porção obrigatória de farelo, fiz um bolinho rápido de nozes. 

Coloquei 2 colheres de farelo de aveia + 1 colher de farelo de trigo + adoçante + essência de nozes + 1 ovo + 1 pitada de fermento. Misturei bem e coloquei no microondas. 
Ficou MARA. Nem deu tempo de tirar a foto. 
Mas farei novamente e posto fotinha. 

Caminhada sagrada de todo dia + 1,5 de água. 

Hoje estou meio monossilábica, mas o post está aqui. 
Tenham uma boa quarta, 

Bjs.






terça-feira, 25 de junho de 2013

1º dia de PL (proteínas + legumes)

E hoje acordei com uma música na cabeça... 

"Andá com fé eu vou
Que a fé não costuma faiá..." 



Acho que tem tudo haver com essa fase de mudanças. 


Mas nem só de fé se ganha o pão, ou melhor, o farelo de aveia... portanto, a ordem é: Paciência e perseverança. 


Fiquei bem feliz com o resultado ontem , mas sei que no começo tudo é lindo e maravilhoso e que tenho um longo caminho pela frente. Na primeira semana se perde muito peso, de hoje em diante perde-se bem menos. 

Força na peruca... 

Amei voltar a comer legumes, pois dá um Up no humor da gente. 

Meu cardápio de ontem:

Café da manhã: 
Café + Iogurte desnatado com cligth 

Almoço:
Bifes +  couver flor  + cenoura 

Lanche:
Bala de gelatina + Maria Mole Dukan

Jantar: 
Sopa. Amoooooooooo sopa.  Ainda mais com o tempo frio aqui de Curitiba.
Isso é o que mais me deixou feliz em voltar a comer legumes. 



Tentei fazer um bolo de laranja, mas não ficou bom. 
Portanto nem vou colocar a receita. 
Mas segue o resultado dele:



O jeito é ficar tentando... quando der certo conto pra vcs... 

Beijos e tenham um bom dia. 





segunda-feira, 24 de junho de 2013

O dia do acerto de contas...

Após longos 6 dias de ataque... Após muitos dias caminhando com chuva... Após gastar muuuuito nessas coisas 0% gordura que são muito mais caras do que comida "normal", eis que vem o reultado:


MENOS 4,5 KILOS


Isso mesmo !!! Ela sorriu pra mim hoje cedo... Ou seja, o esforço vale muito a pena !!! 
E pra comemorar hoje é dia de PL (Proteínas + Legumes)


Pensa numa pessoa feliz ?!?

Sim, como diz o nome do meu blog : Eu posso e consigo emagrecer. Se eu posso VOCÊ também pode !!! Mexa-se !!! 

Bom, mas a vida continua e a caminhada é looooooooooooooonga. 

Ontem acordei tarde, pq cheguei cedo em casa (5h), ou seja, dormi até as 12horas, logo não tomei café da manhã. 

Meu cardápio do último dia de ataque foi:

Almoço:
Sim, eu almocei a torta Mama Mia novamente. (não dá pra jogar comida fora né ?) 
Carne móida temperada. 

Lanche:
Iogurte desnatado + cligth de limão (sim, viciei)

Jantar:
Cestinha de peito de perú com ovo (receita na aba Receitas)
Chá mate zero

Sobremesa : 
Hoje tem sobremesa. Apesar de não ser muito minha praia... 

Fiz: Coalhada + Bala de Gelatina  + Maria Mole Dukan.  (receitas na aba Receitas)
Comi um pouco de cada. 


Caminhei pouco, pois estava 8 graus em Curitiba. 
Tive que ir ao mercado e aproveitei e caminhei 25 minutos. 

Falei pra mim mesma que caso eu conseguisse resultados, a partir de hoje eu ia começar a fazer abdominais, portanto, amanhã acho que vou precisar de Dorflex. 

Boa semana e bons resultados pra vc também. 
Não importa o que vc esteja fazendo.










domingo, 23 de junho de 2013

Último dia de ataque...

Que venha então... Nem tenho medo tá ??? rs


Sexto e último dia de ataque. O que será que me reserva amanhã hein ???
Confesso que estou com medo. Não pq eu ache que tenha feito algo errado, mas pq após tantas dietas, e como cada organismo age diferente do outro, não tem como não ficar apreensiva. 
Enfim, 6 dias se passaram e amanhã eu vou dar a grande notícia. 

Bom, sábado não saiu do jeito que eu esperava, mas acho que saiu melhor. 
Tinha combinado de ir a uma churrascaria com meu namorado. Tinha até postado no face no grupo Divas, mas resolvemos mudar os planos aos 45 do segundo tempo. 
Afinal, churrascaria pra gente é nosso parque de diversões né??? Podemos comer muitas coisas e quase que sem limites. Mesmo no ataque. 
Fizemos melhor.... fomos num show de pagode... Um não, eram 2 shows. 
Ou seja, acabamos fazendo um pouco de exercício, pq dançar queima calorias. 
E saímos com os amigos. 
Tem coisa melhor que isso ???




Mas não esqueci do jantar ainda, afinal tenho 200 e poucos dias de dieta... 

Meu cardápio de sábado não foi muito variado... Acordei tarde e nem tomei café.

Almoço:
almocei a torta que sobrou de ontem 

Lanche:
Iogurte Molico + cligth de limão

Jantar: não teve, pois íamos na churascaria e mudamos pro show. 
Comi carne moída e queijo branco. 

Hoje fui pra casa do meu pai que fica 2 bairros de distância do meu. 
Fui a pé. Caminhei 45 minutos. 
Tomei meu 1,5 de água também.

"Desaprender para aprender. Deletar para escrever em cima. Houve um tempo em que eu pensava que, para isso, seria preciso nascer de novo, mas hoje sei que dá pra renascer várias vezes na vida. Basta desaprender o receio de mudar."Desejo a vc um domingo abençoado e feliz!














sábado, 22 de junho de 2013

VEM PRA RUA...




Brincadeiras a parte, falei a mim mesma que não ia comentar sobre o movimento em lugar algum, mas ontem  teve uma nova passeata em Curitiba, e o que vi me deixou triste demais. 
Sei que a galera do mal é mínima na passeata, mas deixaram um rastro de destruição, roubo e muita violência pela cidade. Vandalismo pra mim é crime e somos nós mesmos que vamos pagar por isso.
Infelizmente isso acaba fazendo com que muita gente que é do bem, se afaste, pois dá medo de pensar em sair de casa. 
Enfim, acho que alguma coisa vai mudar, pois sempre que o povo foi as ruas, deu resultado.

Mas vamos falar sobre a dieta ? Afinal esse blog é para isso...



Minha dor de cabeça passou. Graças a Deus. 
Ontem fiquei um pouco desmotivada, na verdade essa não é bem a palavra, eu simplesmente não estava afim de comer. Nem coisas fora da dieta. Meio sem vontade de comer esse monte de coisa meio que sem sabor... até que.... postei no face (no grupo Divas Ligth) que estava assim. E uma abençoada diva chamada Ana Luisa de Oliveira Ribeiro Marques me falou sobre o iogurte desnatado com cligth de limão...
Minha vida mudou depois disso. É MUUUUUUUUUUITO BOM !!!!!!!
Tentei a noite com outro sabor, mas o de limão é o melhor melhor do mundo.
Por isso ANA, esse post de hoje é dedicado a vc, que sem saber me ajudou a ser uma pessoa mais feliz ontem !!!!  Thank U !!!!



Coloque só um pouco do suco, senão fica forte demais. Vá misturando e vá provando. 

Minha dieta do quarto dia então foi:

Caminhada de 25 minutos (ainda com chuva)
1,5 de água mineral

Café da manhã:
Presunto 
Café com canela

Almoço:
Muito peixe grelhado.

Lanche:
Iogurte desnatado com cligth de limão

Jantar:
Torta Salgada Mama Mia (ver receita na aba acima)
Coca zero
Carne moída.

A torta não ficou com cara muito boa, mas estava boa. 



Sem mais por hoje, fico por aqui, rumo ao quinto dia de ataque. 

Beijos e bom sábado.



Falta um bocado de coisa neste mundo. E sobra outro tanto. Falta bom senso. Falta verdade. Falta respeito. Falta vontade. Falta educação. Falta saúde. Falta amor. Falta sinceridade. Falta igualdade. Falta paixão pelas coisas e pelas pessoas. Sobra egoísmo. Sobra estupidez. Sobra crueldade. Sobra desonestidade. Sobra preguiça. Sobra falta de caráter. Sobra achar que o mundo inteiro tem culpa das suas pequenas derrotas. Ainda dá tempo de mudar. E as mudanças, ainda que pareçam invisíveis num primeiro momento, começam dentro da gente. Sim, é clichê, banal, frase feita e o escambau: mas tudo começa aqui dentro, aí dentro. Uma hora a gente tem que fazer acontecer, senão a vida passa e acontece sozinha, sem o personagem principal, que é você.

Clarissa Corrêa





sexta-feira, 21 de junho de 2013

Canela acelera o metabolismo e ajuda a emagrecer



O assunto hoje é café com canela... 
Sim, eu estou tomando e confesso que estou amando 
Mas não comecei a tomar pensando que poderia ajudar no emagrecimento. 
Comecei pq queria um gosto diferente nesta dieta que é super restrita. Mudar um pouco facilita a dieta.
Enfim, estou eu tomando todos os dias o meu café. Mal não vai fazer. 
Mas se emagrece mesmo.... só na segunda eu conto pra vcs. 

Benefícios:
- Elimine o açúcar e o adoçante. A canela já faz esse papel: Além disso seu sabor levemente adocicado, sacia o desejo de comer doce
- A canela ajuda a emagrecer e quase não possui calorias : Reduz o açúcar do sangue impedindo que vire gordura. Acelera o metabolismo facilitando a queima de calorias.Melhora o trabalho intestinal. Reduz a fome de forma natural..
- Tem efeito termogênico: Ela aumenta a temperatura do corpo, facilitando a queima de gorduras.
- Combate as bactérias ruins do corpo:O óleo essencial da canela age combatendo bactérias e fungos nocivos. Esse processo desinflama os tecidos.
- A canela faz o estômago esvaziar mais devagar: Com alimento no estômago por mais tempo, a fome demora mais para chegar.
- Tira a vontade de comer doce: Como a canela tem um sabor adocicado, é possível usá-la para adoçar o leite, café, sucos e vitaminas.
- Previne o envelhecimento precoce. Algumas substâncias presentes na canela combatem os radicais livres, deixando a pele firme e o cabelo mais saudável.

No nosso caso podemos usar em pães e bolos ou polvilhada no café, leite ou chá


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Vamos ao meu 3º dia 

20/06 - quinta


Minha caminhada diária.  (25min)
De casa pro trabalho todos os dias pela manhã. 
Meeeeeeesmo com chuva. 


 Água: 1,5 litro. 


Café da Manhã: 
Café com canela
Presunto (4 fatias sem capa de gordura)

Almoço: 
3 bifes enoooooormes.
1 lata de coca zero

Lanche: 
Chá + leite desnatado + canela

Jantar: 
Sobrou pão com frango de ontem e como eu não havia comido minha parte de farelo de aveia. 
Jantei pão novamente.
+ Frango cozido. 

Hoje é meu quarto dia e ainda tenho um pouco de dor de cabeça. Nada comparado ao 2º dia.  Mas segundo o povo que faz, é normal e passa logo. 

Beijos e boa sexta pra todos,

Sil


quinta-feira, 20 de junho de 2013

DOR DE CABEÇA




Segundo dia de ataque = DOR DE CABEÇA


Caracaaaaaaaa, quando me falaram que no começo dava dor de cabeça eu até achava que era um pouco de frescura da mulherada, mas hoje tive que dar a mão a palmatória... dói e é bem forte mesmo.

Mas pensando bem, se ficar magra não ligo pra dor de cabeça... rs
Brincadeiras a parte, li em algum lugar que a dor de cabeça é natural nesta fase mesmo, e que deve durar um curto período de tempo. Pois o corpo está experimentando sintomas de abstinência quando se muda de alimenta-lo com carboidratos, de proteína e gordura corporal.


Bom, comecei meu dia fazendo minha caminhada diária. MESMO COM CHUVA.

Cardápio do segundo dia:

Café da manhã:  
Café c/canela. Sim eu testei a tal canela no café e eu curti

Iogurte Molico com adoçante (0% gordura)

Almoço:  
3 bifes grandes

Tarde:  
Café com canela (sim, eu gostei muito)
Gelatina zero de limão

Jantar:
Pão dukan recheado com frango (ver receita na aba acima)
Kani kama - 4 palitos
Chá mate limão zero
1,5 de água durante todo o dia. 


Olha meu pão como ficou: 
E mais uma vez vou falar que tive que me controlar pra não 
comer todo de uma vez. 
FICOU MUITO BOM MESMO !!!

Hoje é o terceiro dia. Amanhã eu volto e conto tudo pra vcs...

Beijos...



"O único passo entre o sonho e a realidade é a atitude."

quarta-feira, 19 de junho de 2013

Ok, vcs venceram... segue a receita do pão ... 
JURO que tive que me controlar pra não comer ele todo...

PODE SIM NA FASE DE ATAQUE...

Pão recheado com frango e queijo:



  • 2 Ovos
  • 4 Colher (es) de sopa de Leite em pó desnatado
  • 6 Colher (es) de sopa de Leite desnatado líquido
  • 6 Colher (es) de sopa de Farelo de aveia
  • 1 Colher (es) de café de Sal
  • 1 Colher (es) de chá de Pó royal
  • 150 Grama (s) de frango cozido e desfiado
  • 50 Grama (s) de Queijo Polenghi Frescatino 0% gordura.

  • Bata os ovos até virar ter uma consistência homogênea e clara, adicione o leite em pó e bata mais um pouco, em seguida coloque o leite líquido e bata novamente, acrescente farelo de aveia e sal e mexa novamente, por último o pó royal e mexa devagar. 
  • Coloque em uma forma retangular para pão de forma ou forma de silicone, espalhe a metade da massa, os recheios e o restante da massa. Assar em forno entre 180º a 200º. Por 30 min.
  • Corte o pão recheado em 6 partes, pode consumir 1 pedaço e mais meio na fase ataque, e 2 pedaços na fase cruzeiro.


  • O primeiro passo foi dado.... 


    SÃO APENAS 6 DIAS DE ATAQUE...
    A partir de hoje postarei tudo o que estou fazendo e o que estou comendo...
    Vou me aventurar no mundo das receitas dukan e mostrar tudo aqui... sem cortes... sem photoshop...  




                  
    Tá, já entendi que não é necessário ser uma cheff de cozinha, mas também entendi que as fotos que aparecem nas receitas não ficam iguais a minha receita.
    Exemplo ??? Veja isso:
    1ª foto do site dukan
    2ª foto da minha cozinha.

    Descobri também que o que importa, principalmente no começo, é o sabor.... depois vc vai melhorando seus dotes culinários... ou não.... rs

    Estou bem feliz, pois recebi muitos incentivos através de dois grupos que estou participando no facebook.
    São esses:
    1. https://www.facebook.com/groups/divasdukanianas/
    2. https://www.facebook.com/groups/335398533240772/?hc_location=stream

    Ps. É extremamente importante participar dos grupos, pois as meninas ajudam a corrigir seus erros, te orientam, te apoiam, todos os dias tem receitinhas novas.
    Vc conhece muita gente que deu certo, o que eu particularmente acho que é um incentivo a mais.

    Vamos ao meu cardápio de primeiro dia de ataque então?


    Café da manhã: 
    Chá com leite desnatado 0% de gordura e adoçante + 3 fatias de presunto sem capa de gordura

    Almoço:
    Maminha grelhada

    Lanche Tarde: 
    Iogurte molico desnatado 0% gordura com adoçante. 

    Jantar:
    Crepe de atum (ver receita na aba receitas)
    Na receita está 1 colher de farelo de aveia, mas eu coloquei 1 colher e meia, que é o que eu devo comer nesta fase. 
    Carne picadinha com cottage 0% de gordura. 

    Tomei 1,5 de água e caminhei vindo de casa pro trabalho (25min)

    Resumindo, não passei fome, HOJE não passei vontade e estou firme e forte. 

    Decidi que vou dar meu "show" na cozinha somente para o jantar e finais de semana, pois consegui conversar com o dono do resturante onde eu almoço todos os dias e ele fará separado pra mim a minha carne sem gordura.

    Enfim, já se passou 1 dia e só faltam 261 dias agora.... hahaha
    Amanhã conto o que rolou hoje.... 
    Boa sorte...

    Ps. quero agradecer minha prima Ana Claudia Marini, pois foi ela quem me incentivou a começar. 
    Acho que não importa o que, o que não pode é ficar parado.
    E vc tem me ajudado muito nisso prima. 
    Thank "U"











    terça-feira, 18 de junho de 2013


    E foi dada a largada para mais uma dieta... 
    A da vez é a Dieta Dukan... que todos juram que é maravilhosa e que  eu JURO que será a última.... 



     
    São 262 dias para o desafio... 
    Mas minha primeira meta é estar com menos 12 até meu aniversário (13/08).  Será que eu consigo ?

     
    A primeira coisa que vc DEVE fazer é comprar o livro e LER. 
    Sim, sem ele vc não terá a menor noção do que poderá fazer. E pode ter certeza que cometerá muitas falhas, assim como eu terei as minhas. 
    Depois seria bem interessante vc comprar uma balança, pois é sempre bom se pesar no mesmo lugar. Para que não tenha erros de regulagens de balanças . E vc terá certeza que estará se pesando corretamente. 
    E isso é uma coisa que vc DEVE fazer pelo menos uma vez por semana. 
    Se pesar... Por mais que muitas (eu), odeiam isso, será imprescindível, pois assim poderemos avaliar nossos erros e acertos.
     
    Depois vc pode  entrar no site https://www.dietadukan.com.br/, e calcula ro seu peso  ideal e saber quanto tempo vai levar para ating´-lo.  Nele vc também saberá quanto tempo vai ficar em cada fase da dieta. Que é estruturada em 4 fases:
    2 para emagrecer (Ataque e Cruzeiro), e 2 para manter o peso adquirido (Consolidação e Estabilização).
     
     
    Vamos ao ataque então ? 
     
     
     
    Na primeira fase de ataque vou me pesar no primeiro dia e no último. 
    Na fase cruzeiro vou me pesar uma vez por semana. Pq sei que se me pesar com muita frequencia e não ver diminuir o peso posso desanimar...  vou colocar como base todo sábado para pesagem.

     
     
    Compras feitas...
     
     
    Amanhã conto todo o meu cardápio e o que fiz no meu primeiro dia... 
     
     
     
     

    Uma boa semana pra todos vcs... 
    Bjs.